Неприятные последствия 

Нередко приходится слышать «температуры нет, насморк закончился – всё, я здоров». На самом деле завершилась лишь острая фаза болезни. 

После неё наступает этап восстановления, когда человек может ощущать себя недостаточно хорошо: уже не болею, а сил нет. И это вполне естественно.

В борьбе с вирусами организм понёс существенные потери, связанные со снижением иммунитета, нарушением работы многих органов и систем. Острые вирусные инфекции обычно вызывают интоксикацию: в организме накапливается большое количество вредных веществ – токсинов.

После выздоровления их действие на мозг продолжается ещё длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности. 

Неважное самочувствие бывает обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. 

Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. 

Неразумное использование антибиотиков может приводить к дисбактериозу и ухудшению работы пищеварительного тракта. Важно не бросать лечение ОРВИ, а также принимать только препараты, назначенные врачом.

Не пропустить главное 

Чтобы полностью восстановиться, организму требуется время. В среднем период реабилитации занимает около 2–4 недель. Однако, если на фоне ОРВИ развились осложнения, например трахеит, бронхит, отит, пневмония, оставлять их без внимания нельзя. 

Категорически опасно думать, что они пройдут сами. Эти заболевания необходимо лечить, и чем быстрее начата терапия, тем больше шансов на скорейшее выздоровление. 

Как правило, различные осложнения проявляются в первую-вторую неделю болезни, когда человек находится под контролем врачей. Соответственно ещё как минимум месяц после ОРВИ требуется наблюдение за своим самочувствием.

В некоторых случаях для эффективного восстановления после болезни применяются различные физиотерапевтические методики. По назначению врача и в зависимости от инфекционного заболевания такие процедуры проводят в поликлинике или в домашних условиях. 

Питание и движение

Но не забывайте и о простых правилах, соблюдение которых поможет быстрее вернуться в форму. 

По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Одевайтесь по погоде: после болезни одинаково плохо как переохлаждаться, так и перегреваться. Через 1–2 недели начинайте постепенно повышать активность: утренняя зарядка, непродолжительные спортивные тренировки пару раз в неделю, ваши привычные упражнения. 

Обращайте внимание на то, что лежит в вашей тарелке. Полноценное и разнообразное питание повышает иммунитет и способствует сопротивляемости организма различным инфекциям. Избегайте слишком жирных и калорийных блюд. 

По максимуму ограничьте продукты из рафинированной муки и рафинированных круп, особенно сладкую выпечку, а также различные кондитерские изделия и сладкие, в том числе газированные, напитки. 

Для поддержания хорошего иммунитета важно достаточное потребление белка. Выбирайте нежирные сорта мяса и птицы (цыплёнок, индейка, кролик), молочные и кисломолочные продукты, рыбу. Кроме того, кисломолочные продукты способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Рекомендуется употреблять две-три порции молочных и кисломолочных продуктов в день. 

Пейте достаточно воды: чистой, бутилированной или фильтрованной. Необходимо вывести из организма токсины, которые выделялись при интоксикации вирусом.

За 30 минут до каждого приёма пищи желательно выпивать полный стакан воды. А вот чай и кофе на первое время следует ограничить или вообще исключить из рациона: они могут способствовать обезвоживанию. 

Следите за климатом и влажностью в помещении, регулярно его проветривайте. Чрезмерно сухой воздух приводит к пересыханию слизистой носа, что снижает местный иммунитет и повышает риск повторного заражения. 

Время на отдых

Старайтесь высыпаться, ложитесь в кровать не позже 22:00. В среднем человеку нужно 6–8 часов ночного сна. После болезни может потребоваться даже больше, чтобы полноценно восстановиться.

Старайтесь соблюдать баланс труда и отдыха, планируйте выходные дни так же, как и рабочие. В стремлении переделать все дела мы часто забываем, что эффективно работает тот, кто умеет отдыхать и восстанавливаться. Позволяйте себе делать паузы. Особенно это важно после болезни: когда организм ослаблен, ему требуется больше времени на полноценный отдых.

Хорошее настроение в период восстановления после ОРВИ также важно. Находите время на хобби и увлечения, смотрите весёлые фильмы, читайте хорошие книги, меньше смотрите новости. Старайтесь окружать себя позитивными людьми, чаще бывайте с теми, кто дарит вам радость и заряжает хорошим настроением.